آئی فون پر اپنے کیلوری کا ہدف کیسے تبدیل کریں۔

ایپل واچ ایکٹیویٹی ایپ آپ کے لیے ہر روز جلنے والی کیلوریز پر نظر رکھنا کافی آسان بناتی ہے۔ یہ ہر ہفتے اہداف کو خود بخود آگے بڑھاتا ہے، جس سے آپ کو اضافی کیلوریز کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مقررہ ہدف تک پہنچنا یقینی طور پر آپ کو فخر سے بھر دے گا، لیکن ایسے صارفین ہیں جن کے لیے اس ایپ کے ذریعے طے شدہ رفتار کو برقرار رکھنا مشکل ہے۔

کچھ معاملات میں، کیلوریز کی ہدف تعداد ایک ہفتے سے دوسرے ہفتے تک دگنی ہو سکتی ہے۔ اگر آپ سخت غذا اور ورزش کے نظام پر ہیں تو یہ ایک اضافی محرک ہے۔ لیکن یہ سب کے لیے قابل حصول نہیں ہے۔ ضرورت سے زیادہ مہتواکانکشی اہداف کا تعین کرنا آپ کو ایپ کا استعمال کرنے سے روک سکتا ہے۔

خوش قسمتی سے، کیلوری کے اہداف کو اپنی ترجیح میں ایڈجسٹ کرنا سیدھا ہے۔ اس ایپ کی خصوصیات سے بھرپور فائدہ اٹھانے کا طریقہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں۔

کیلوری کے اہداف کو تبدیل کرنا

ایکٹیویٹی ایپ آپ کو صرف حرکت کے اہداف کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتی ہے، جبکہ اسٹینڈ اور ایکسرسائز ایک ہی رہتے ہیں۔ موو گولز رِنگ (سرخ رنگ) اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ نے ایک دن میں ایک خاص مقام تک کتنی کیلوریز جلائی ہیں۔ کاؤنٹر ایکٹیو کیلوریز دکھاتا ہے، یعنی وہ جو آپ گھومتے پھرتے چھوڑ دیتے ہیں۔

روزانہ کا مقصد تبدیل کرنے کے لیے، ایکٹیویٹی ایپ لانچ کریں (iWatch پر)، رِنگز کو منتخب کریں، اسکرین پر دبائیں اور Change Move Goal کو منتخب کریں۔ اپنے موو گول کے ٹارگٹ نمبر کو کم یا بڑھانے کے لیے پلس یا مائنس آئیکنز پر ٹیپ کریں۔ ایک بار جب آپ نمبر کے ساتھ راحت محسوس کریں تو اپ ڈیٹ کو دبائیں۔ بس اتنا ہے - آپ نے مقصد بدل دیا ہے۔

نوٹ: یہ روزانہ کے اہداف پر لاگو ہوتا ہے، ہفتہ وار پر نہیں، حالانکہ ہفتہ وار نمبر تبدیلیوں کی عکاسی کرتا ہے۔

اپنی کامیابیوں کو ٹریک کریں۔

ایکٹیویٹی ایپ کے اندر، آپ اپنی کامیابیوں کا جائزہ لیتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ مقصد کے کتنے قریب ہیں۔ یہ فیچر آپ کے iWatch اور iPhone دونوں پر دستیاب ہے۔ آئی فون ایپ کچھ بہتر ہے کیونکہ یہ آپ کو اپنی ماہانہ پیشرفت دیکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہاں یہ ہے کہ آپ اعدادوشمار تک کیسے رسائی حاصل کرتے ہیں:

میں دیکھتا ہوں

سرگرمی ایپ کھولنے کے لیے تھپتھپائیں اور اپنی انگلی یا iWatch کراؤن سے نیچے سوائپ کریں۔ ونڈوز ہر سرگرمی کے لیے آپ کی پیشرفت دکھاتی ہیں۔ آپ فیصد، کیلوریز، یا – ورزش اور کھڑے مقاصد کے معاملے میں – منٹ اور گھنٹے دیکھ سکتے ہیں۔ مینو میں سرگرمی کے چوٹی کے اوقات بھی دکھائے جاتے ہیں اور یہ تمام رنگوں سے مربوط ہیں: حرکت کے لیے سرخ، ورزش کے لیے سبز، اور اسٹینڈ کے لیے نیلا

iWatch میں پیر کو ہفتہ وار خلاصے بھی شامل ہیں۔ یہ آپ کو یہ چیک کرنے دیتا ہے کہ آپ پچھلے ہفتے کتنی دور گئے ہیں اور فیچر چند ٹیپس میں قابل رسائی ہے (صرف درست ہونے کے لیے، آپ کو تھپتھپانے، دبانے اور تھپتھپانے کی ضرورت ہے)۔ ایکٹیویٹی ایپ لانچ کرنے کے بعد، مینو میں جانے کے لیے اسکرین پر دبائیں اور ہفتہ وار خلاصہ منتخب کریں۔

آئی فون

جیسا کہ کہا گیا ہے، آپ اپنے آئی فون پر پورے مہینے کی پیشرفت دیکھ سکتے ہیں۔ بس ایکٹیویٹی ایپ کھولیں اور ہسٹری کو منتخب کریں (ونڈو کے نیچے بائیں جانب)۔ ہر دن کے بارے میں مزید تفصیلات حاصل کرنے کے لیے، کیلنڈر میں تاریخ پر ٹیپ کریں۔ اگر آپ نے کسی بھی دن کام کیا ہے، تو اس کے آگے ایک چھوٹا سا سبز نقطہ نظر آتا ہے۔

اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، آپ ورزش کے ٹیب سے اپنی ورزش کے معمولات کے بارے میں اضافی اعدادوشمار بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ اعدادوشمار آپ کے روٹین کی بنیاد پر مختلف ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کھلے پانیوں میں دوڑتے، پیدل سفر کرتے، سائیکل چلاتے یا تیرتے ہیں تو راستہ دکھایا جائے گا۔

اطلاع اور یاد دہانیاں

کھڑے ہونا یاد رکھنا مصروف دن میں ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ ایکٹیویٹی ایپ آپ کو ہر گھنٹے کرسی سے اترنے کے لیے دھکیلنے کے لیے موجود ہے۔ یہ آپ کو یہ بھی بتاتا ہے کہ کیا آپ کسی مقصد سے پیچھے ہو رہے ہیں۔

ایپل واچ ایپ لانچ کریں، مائی واچ کو منتخب کریں، اور سرگرمی کو دبائیں۔ آپ کو یاد دہانیوں اور اطلاعات کی چند اقسام کو سیٹ کرنا پڑتا ہے۔ اسٹینڈ ریمائنڈرز کے ساتھ، اگر آپ 50 منٹ سے زیادہ بیٹھتے ہیں تو آپ کو اطلاع ملتی ہے۔ روزانہ کی کوچنگ آپ کو سرگرمی کے اہداف اور چیلنجوں کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہے۔ آخر میں، گول کی تکمیل آپ کی کوششوں کو ایک بار پورا کرنے پر انعام دیتی ہے۔

ایوارڈز دیکھنا اور شیئر کرنا

اپنے موجودہ ایکٹیویٹی ایپ ایوارڈز پر ایک جھلک دیکھنا آپ کی حوصلہ افزائی کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ اپنے آئی فون پر، ایکٹیویٹی ایپ کو تھپتھپائیں اور ایوارڈز ٹیب تک رسائی کے لیے نیچے اسٹار آئیکن کو منتخب کریں۔ اب آپ ایوارڈز کی کسی بھی علامت کو یہ دیکھنے کے لیے مار سکتے ہیں کہ یہ کیا نمائندگی کرتا ہے۔ حاصل کردہ ایوارڈز رنگین ہیں، جبکہ آپ نے ابھی تک حاصل کرنے والے ایوارڈز سیاہ اور سرمئی ہیں۔

اپنے اہداف کو پورا کرنا اور بڑھانا آپ کو کچھ شیخی مارنے کے حقوق فراہم کرتا ہے۔ آپ کو سرگرمی ایپ (آئی فون پر) سے تصویر کو محفوظ کرنا ہوگا اور پھر اسے سوشل میڈیا پر شیئر کرنا ہوگا۔ ایسا کرنے کے لیے درج ذیل راستہ اختیار کریں:

سرگرمی ایپ > تاریخ > ایک دن منتخب کریں > شیئر بٹن > تصویر محفوظ کریں۔

دوڑو، فارسٹ، دوڑو

امکانات یہ ہیں کہ آپ کام کے ہفتے کا زیادہ تر حصہ بیٹھنے کی حالت میں گزاریں۔ اس سے آپ کی صحت کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا، اور اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں تو چیزیں بدتر ہو جاتی ہیں۔

پوری ایمانداری کے ساتھ، اٹھنے اور جانے کی ترغیب تلاش کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ لیکن آپ کی طرف سے آئی واچ کی آواز آپ کو کھڑے ہونے اور کم از کم دفتر کے ارد گرد تھوڑا سا گھومنے کا اشارہ کرنے کے لیے کافی ہو سکتی ہے۔ آپ کبھی نہیں جانتے، آپ جھک سکتے ہیں اور ایکٹیویٹی ایپ ایوارڈز حاصل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

بس اپنی ترجیحات کے مطابق کیلوری کا ہدف مقرر کرنا یاد رکھیں۔ جب آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ایپ کو اپنی مرضی کے مطابق بناتے ہیں، تو آپ کو اپنی زبردست نئی عادات کو ترک کرنے کا امکان کم ہوگا۔