ایک موو گول ایپل واچ پر ایکٹیویٹی ایپ کا حصہ ہے جو تھوڑا سا Fitbit یا کسی اور فٹنس ٹریکر کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ کیلوریز گننے، ورزش سے باخبر رہنے اور بہت کچھ کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے اصل اہداف بہت آسان لگتے ہیں، تو آپ ایپل واچ پر اپنا مقصد تبدیل کر سکتے ہیں۔ یہ ٹیوٹوریل آپ کو دکھائے گا کہ کیسے۔
ایکٹیویٹی ایپ زیادہ حرکت کرنے اور ہمارے بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کو ختم کرنے کے لیے ایک طاقتور ترغیب ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ سارا دن ایک میز پر بیٹھ کر دستی مشقت کرنے کے بجائے زندگی گزارنے کے لیے ٹائپ کرتے ہیں، کوئی بھی چیز جو ہمیں مزید حرکت کرنے کی ترغیب دیتی ہے ایک اچھی چیز ہوگی، ٹھیک ہے؟
ایسا لگتا ہے کہ ایپل اور دیگر ٹیک مینوفیکچررز ایسا سوچتے ہیں کیونکہ اس وقت مارکیٹ میں درجنوں موومنٹ اور فٹنس ٹریکرز موجود ہیں اور آنے والے مزید ہیں۔
ایپل واچ پر ایکٹیویٹی ایپ
ایپل واچ پر ایکٹیویٹی ایپ دوسرے فٹنس ٹریکرز سے تھوڑا مختلف طریقے سے کام کرتی ہے۔ اگرچہ یہ آپ کے قدموں کو گن سکتا ہے، لیکن یہ حرکت اور کیلوریز کے بارے میں اس سے زیادہ ہے کہ آپ نے کتنی بار سیڑھیاں چڑھیں۔
سرگرمی ایپ تین حلقے استعمال کرتی ہے۔ ایک 'سٹینڈنگ رِنگ' ہے جو آپ کو دن میں ایک گھنٹہ کھڑے ہونے کی کوشش کرتی ہے۔ ایک 'ورزش رنگ' ہے جس میں پروگرام شدہ ورزش اور ایک موو رِنگ شامل ہو سکتی ہے جو روزانہ کی بنیاد پر عام نقل و حرکت کو شمار کرتی ہے۔ ہر انگوٹی ہر بار بڑھے گی جب آپ اسی طرح کی کارروائیوں میں سے کوئی ایک انجام دیں گے۔
منتقلی کا مقصد وہ ہے جسے آپ اپنی مخصوص ضروریات کے مطابق ترتیب دے سکتے ہیں۔ یہ ایک کیلوری کاؤنٹر کا استعمال کرتا ہے اس بات کا اندازہ لگانے کے لیے کہ آپ اس کے تمام سینسروں کو ملا کر کتنا حرکت کرتے ہیں، بشمول دل کی شرح مانیٹر۔ اس کے بعد یہ صحت مند سطح کا اندازہ لگانے کے لیے آپ کی عمر، جنس، قد، اور وزن کا استعمال کرے گا اور پھر آپ کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے ان اہداف کو آہستہ آہستہ بڑھائے گا۔
ایپل واچ پر موو گولز کو تبدیل کرنا
حرکت کے اہداف کیلوری پر مبنی ہیں۔ ایک مفید موقف کی یاد دہانی بھی ہے لیکن یہ مقصد نہیں ہے۔ آپ جو اہداف طے کرتے ہیں اور آپ کو ملنے والی یاد دہانیوں کو آپ کی حوصلہ افزائی اور آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
ایپل واچ پر کیلوری کے ہدف کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے، یہ کریں:
- گھڑی پر ایکٹیویٹی ایپ لانچ کریں۔
- اسکرین کو دبائیں اور پکڑے رکھیں جب تک کہ پاپ اپ ظاہر نہ ہو۔
- تبدیلی کا مقصد منتخب کریں۔
- اپنے مقصد کو اوپر یا نیچے لے جانے کے لیے + یا – کو دبائیں۔
- تبدیلی کو محفوظ کرنے کے لیے اپ ڈیٹ کو منتخب کریں۔
اگر آپ سرگرمی کے اندر اپنا مقصد دیکھنے جاتے ہیں، تو نئی ترتیب وہاں ظاہر ہونی چاہیے۔
ایپل واچ پر سرگرمی کے اہداف دیکھنا
سرگرمی ایپ روزانہ یا ہفتہ وار بنیادوں پر آپ کے تمام اہداف کو اکٹھا کرتی ہے۔ اگر آپ بہتری لانا چاہتے ہیں یا صرف یہ دیکھتے ہیں کہ آپ کتنے پیچھے ہیں، تو آپ ایپ کے اندر اتنی جلدی کر سکتے ہیں۔
- سرگرمی ایپ لانچ کریں اور ڈیجیٹل کراؤن تک سکرول کریں۔
- اعداد، انگوٹھی، یا گراف کے بطور ڈیٹا دیکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
ہر پیر کو، ایپ آپ کے دیکھنے کے لیے پچھلے ہفتے کے ڈیٹا کو اکٹھا کرتی ہے۔
- ایکٹیویٹی ایپ کے چلتے ہوئے اسکرین پر دیر تک دبائیں۔
- پاپ اپ مینو سے ہفتہ وار خلاصہ منتخب کریں۔
آپ کے پاس ڈسپلے کے وہی اختیارات ہیں جو روزانہ کے اہداف کو صرف ایک ہفتے کے دوران دیکھتے ہیں۔
کیا فٹنس ٹریکرز کام کرتے ہیں؟
اصل Fitbit 2009 میں شروع کیا گیا تھا اور دس سال بعد، امریکی اب بھی سائز میں بڑھ رہے ہیں اور زیادہ ناکارہ اور غیر صحت مند ہوتے جا رہے ہیں۔ تو کیا یہ آلات کام کرتے ہیں؟
ثبوت ابھی تک ہمیں کسی بھی طرح سے نہیں بتاتے ہیں۔ جو مطالعات سے پتہ چلتا ہے وہ یہ ہے کہ فٹنس ٹریکرز خود آپ کو فٹ نہیں بنائیں گے۔ فٹنس ٹریکر کے ساتھ فٹ ہونے اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے کی حقیقی خواہش بہت زیادہ مؤثر ثابت ہوگی۔ لہذا اگر آپ ایپل واچ کی تلاش کر رہے ہیں تاکہ آپ کو زندگی میں تبدیلی لانے پر مجبور کیا جائے، تو آپ کی قسمت سے باہر ہے۔ اگر آپ اسے اپنے بیان کردہ اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے لیے تلاش کر رہے ہیں، تو یہ ایسا اور بہت کچھ کر سکتا ہے۔
آپ کو پہلے سے ہی وزن کم کرنا، زیادہ کیلوریز جلانا، زیادہ حرکت کرنا، یا فٹنس ٹریکر میں سرمایہ کاری کرنے کے لیے جو کچھ بھی کرنا ہے، ضروری ہے۔ ہم سب نے ایسے لوگوں کو دیکھا ہے جن کی کلائی پر ایک ہے اور وہ کبھی بھی وزن کم نہیں کرتے۔ جب تک کہ آپ مجموعی طور پر اس عمل میں نفسیاتی طور پر سرمایہ کاری نہیں کرتے، یہ صرف ایک بدصورت کڑا ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
کیا میں یاد دہانیوں کو خاموش کر سکتا ہوں؟
بالکل! چاہے آپ کو صرف فٹنس سے وقفے کی ضرورت ہو یا آپ کو اعتدال کی ضرورت ہو کہ آپ کو کون سی یاد دہانیاں ملتی ہیں، آپ اپنی Apple Watch سے ایسا کر سکتے ہیں۔ یہاں ہے کیسے:
اپنے فون پر Apple Watch ایپ کھولیں اور 'سرگرمی' پر ٹیپ کریں۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو سوئچز کو آن اور آف کریں۔ آپ 'اسٹینڈ' یاد دہانیوں، مقابلوں اور مزید کو بند کر سکتے ہیں۔
میں اپنی سرگرمی اپنے دوستوں کے ساتھ شیئر کرنا چاہتا ہوں۔ کیا یہ ممکن ہے؟
جی ہاں! آپ کو صرف ایکٹیویٹی ایپ کھولنے کی ضرورت ہے (اگر آپ iOS 14 یا اس کے بعد کا ورژن استعمال کر رہے ہیں تو فٹنس ایپ) اور نیچے دائیں کونے میں 'شیئرنگ' ٹیب پر ٹیپ کریں۔ '+' آئیکن پر ٹیپ کریں اور ان دوستوں کے رابطے میں ٹائپ کریں جن کے ساتھ آپ اپنی سرگرمی کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں۔ اوپری دائیں کونے میں 'بھیجیں' کو تھپتھپائیں۔
آپ کے دوست کو ایک پیغام ملے گا کہ آپ اپنی سرگرمی کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں اور وہ اسے قبول کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہترین حل ہے جو دوسروں کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں یا ان کے صحت مند ہونے میں مدد کے لیے جوابدہ دوست رکھتے ہیں۔
ایپل واچ میری حرکت کو کیسے ٹریک کرتی ہے؟
کچھ طریقے ہیں جن سے آپ کی ایپل واچ آپ کی نقل و حرکت کو ٹریک کرتی ہے اور اس وجہ سے آپ کو اپنے اقدام کے مقصد کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں مدد ملتی ہے۔ سب سے پہلے، آپ ایک سرگرمی شروع کر سکتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ ایسا کریں اگر آپ کا بازو مسلسل حرکت نہیں کر رہا ہے (جیسا کہ ایپل کا کہنا ہے کہ اگر آپ مثال کے طور پر گھومنے پھرنے والے کو دھکیل رہے ہیں)۔
دوسرا طریقہ جس سے آپ کی ایپل واچ آپ کی نقل و حرکت کو ٹریک کرتی ہے وہ ہے، حرکت کے ساتھ۔ جیسے جیسے آپ کا بازو جھومتا ہے، آپ کی واچ اس حرکت کو تسلیم کرتی ہے اور اسے آپ کے اقدام کے مقصد کی طرف لاگ کرتی ہے۔
اگر آپ اپنی صحت میں سرمایہ کاری کر رہے ہیں، تو آہستہ آہستہ ایپل واچ پر اپنے اقدام کے ہدف کو بڑھانا ٹیکنالوجی کی مدد کرنے والے بہت سے طریقوں میں سے ایک ہے۔ دیگر مفید افعال کے ایک گروپ کے ساتھ، صحت مند بننا ایک نئی ایپل واچ خریدنے کا جواز پیش کرنے کی بہترین وجہ ہے!